מדוע אנחנו חווים התקפי חרדה? ואיך להפטר מהם!

בשנים האחרונות המושג חרדה הופך לנפוץ וכמות האנשים המדווחים כי חוו התקפי חרדה ופאניקה, עולים בהדרגה.

מהו התקף חרדה? ממה הוא נובע? איך להתמודד כשהוא מגיע, ואיך בכלל למנוע ממנו להגיע?

על כל השאלות האלה אענה במאמר הזה.

* חשוב לי לציין בתחילת המאמר שכל הכתוב בו מתייחס לניסיון האישי שלי ולניסיון העשיר שלי בקליניקה בלבד.

נהוג לחלק את סוגי החרדות לפי סוגים:

1. חרדה מאובייקט או מצב ספציפי: חרדה זו מוגדרת בשמה השני: פוביה. היא מתעוררת כאשר יש טריגר המפעיל את הפחד העמוק. למשל, חיה מסוימת הנמצאת בקרבת מקום, או שיחת סלון על הטיול הקרוב בחו"ל, עבור אנשים בעלי פוביה מטיסה. הפוביות הנפוצות הן: מקומות סגורים, טיסות, בעלי חיים (כלבים, נחשים ועוד), גבהים ואפילו פוביה מאבק. כיוון שפוביה מתעוררת כתגובה ספציפית, וניתן לדעת בבירור מה מפעיל אותה, ניתן לשחרר פוביות בתהליך הנמשך כשעה בקליניקה. לפרטים אודות שחרור מפוביות, צרו איתי קשר בקישור הזה.

2. חרדה הנובעת מדחק פוסט טראומתי PTSD: בקרב חלק מהאנשים אשר חוו אירוע טראומתי, כמו תאונה, תקיפה, או פיגוע, מתפתחים סימפטומים של חרדות, הימנעות, זיכרונות ופלאשבקים. אחד מתפקידי המוח שלנו הוא להגן על שלמות הגוף והנפש, ולכן לאחר שאדם חווה אירוע טראומתי, המוח מפעיל את מנגנוני החרדה כאשר הוא מזהה טריגרים (טריגרים אלו יכולים להיות אפילו מחשבות או זיכרונות הקשורים לאירוע). מצד אחד הטריגר מפעיל את הסימפטומים כדי שהאדם יהיה דרוך ויישמר מסכנה עתידית דומה. ומצד שני, הטריגר מופעל לעיתים קרובות, גם כשאין סכנה מיידית קרובה, אלא רק משהו המזכיר. כדי לטפל בחרדות מסוג אלה, נדרשת עבודה עם הרגש ועם המון חמלה. לפרטים אודות שחרור מחרדות עקב אירוע טראומתי, צרו איתי קשר בקישור הזה.

3. חרדה כללית או חברתית: על פי ספר האבחנות הפסיכיאטרי האמריקאי (DSM), חרדה מוגדרת כ-"ציפייה מתוחה". כשליש מהאוכלוסייה סובלים מהפרעות חרדה המפריעים לתפקוד. ככל שאני צובר ידע וניסיון רב בקליניקה, אני מזהה שלכל חרדה ישנו טריגר המפעיל אותה, כאשר ברוב הפעמים הטריגר מוסתר ולא מודע למטופל. התקפי חרדה נובעים בעיקר מתחושת חוסר עמוקה המציפה ציפייה שאני או אחרים ימלאו את החוסר הבלתי נסבל הזה. תחושת החוסר יכולה לנבוע לדוגמא מנתינת יתר לסביבה בלי איזון ודאגה לעצמי, או למשל מתחושה של ערך עצמי נמוך הזקוק לפידבקים של הסביבה.

ממה נובע התקף חרדה או פאניקה: אם נסכים לחשוב על התקפי החרדה כמנגנון הגנה משוכלל, נוכל לראות שבמידה ואנחנו סובלים ממחשבות או אמונה שאנחנו קטנים מול העולם, או שכל פידבק חיצוני מטלטל אותנו הרבה יותר מאשר המילים שאנחנו אומרים לעצמנו, אז מנגנון זה שומר עלינו מלפגוש את התחושות האלו. נכון, הדרך שבה פועל המנגנון קשה ומטלטלת, ולעיתים התחושה היא שאנחנו בסכנה קיומית, אך בצידו יש כוונה חיובית עבורנו. במידה ולא נישמר ע"י ההימנעות שהמנגנון הזה גורם לנו – אנחנו כנראה עלולים להיות להיפגע הרבה יותר ולהיות בסכנה חברתית ואישית גדולה בהרבה, שכן פגיעה בערך העצמי של האדם קשה מנשוא. במידה ואתם חווים חרדה מסוג זו, ניתן לשחרר אותה בתהליך הנמשך מספר מפגשים. אשמח אם תוכלו ליצור איתי קשר פה ונבדוק התאמה לתהליך.

כיצד להתמודד בזמן התקף חרדה:

את ההתמודדות אני רוצה לחלק ל-2 חלקים. החלק הראשון מתייחס לתחילת ההתקף:

בתחילת התקף חרדה, אנחנו עדיין בשלב שבו אנחנו יכולים לשלוט ביכולת הקוגניטיביות שלנו – כלומר במחשבות שלנו.

ההתקף מתחזק ומתעצם ככל שאנחנו מתרכזים ומגדילים את הפרטים בסיפור המתחולל בראשנו.

המחשבות נודדות בין העבר – דברים שהיו, לבין העתיד – דברים (איומים) שיקרו.

לכן, הרעיון להתמודד עם תחילת ההתקף הוא להתמקד בהווה. תהליך זה נקרא התקרקעות.

הנה 3 דרכים אפקטיביות שעוזרות להתקרקע:

א. כדי להתקרקע, נוכל לשאול את עצמנו (או לבקש ממישהו מהסביבה המכיר אותנו) שאלות הקשורות בחושים שלנו הנמצאים סביבנו.

לדוגמא: נבחר את הצבע הכחול ונחפש 10 פריטים כחולים במרחב שלנו, למשל בארון שלנו. לאחר מכן נוכל לחפש ולהריח 5 ריחות שונים הנמצאים מסביבנו.

ב. דרך נוספת היא דרך אכילת קוביית שוקולד, נתמקד בצבע שלה, בריח שלה, נשים אותה על הלשון ונרצה להתמקד בבלוטות הרוק נכנסות לפעולה, בדרך האיטית שלה במורד הגרון.

ג. קרקוע מתבצע דרך החושים שלנו, ולכן כדי להתקרקע נוכל לעשות הליכה יחפה תוך התמקדות במגע עם הרצפה, או חיבוק עם אדם קרוב ואפילו עץ או קיר במידה ואנחנו נמצאים לבד.

לסיכום, התקפי חרדות הם למעשה מנגנון הגנה שמטרתו לשמור על האדם מסכנה שהוא תופס כקיומית.

הסכנה יכולה להיות חברתית, אישית (הערך העצמי שלו) או מוחשית (כמו במקרי פוביה).

כדי לשחרר את מנגנון התקפי החרדה, נוכל לטפל בשורש – במקור המקרים הטראומטיים שהאדם חווה.

כאשר נשחרר את הרגשות הקשים שהתלוו לזכרונות, המוח פחות יזדקק למנגנון ההגנה,

וכך החרדות יפחתו, ייחלשו ואף יופסקו.

*במידה ואתם נתקלים בקושי ביישום המאמר,

או שתרצו שנעבוד על התקפי חרדה או קשיים נוספים שאתם חווים, כתבו לי הודעה כאן.