בהזדמנויות רבות, כאשר פסח היא המשמעותית בניהן, אנחנו מנקים באופן יסודי את הבית.
חלקינו אוהבים את הניקיון. זוהי הזדמנות להיפטר מדברים ישנים שאינם משרתים אותנו, להגיע לפינות שלא יוצא לנו לנקות ביום יום בשגרת החיים שלנו ולהתחדש בדברים חדשים ויותר מתאימים למרחב שלנו.
חלקינו האחר תופס את הניקיונות כעול ועושה רק את המינימום הנדרש.
כך או כך, כשהבית נקי ומסודר, אנחנו זוכים לתחושה של הקלה, מרחב נשימה ובעיקר סדר ובהירות.
האם המצב דומה כשאנחנו מתמקדים בבית הפנימי שלנו?
הבית הפנימי שלי וחשיבות הסדר במחשבות והרגשות שלי
ישנו בית שבו הסדר והניקיון לא פחות חשוב והוא הבית הפנימי שלנו. הבית הזה מתחולל בתוך הגוף שלנו, במוח, בלב ובחלקי הגוף השונים. הוא כולל את מרחב הרגשות, המחשבות, התחושות, הכאבים והדפוסים האוטומטיים שלנו.
הבית הפנימי שלנו יכול להכיל דברים נפלאים ונעימים כמו: אופטימיות, שמחה פנימית והומור, אמונה שאנחנו מסוגלים להשיג כל דבר שנחפוץ, התלהבות ותשוקה לעשות דברים שאנחנו אוהבים.
הבית מאידך יכול להכיל גם כאבים בגוף, אם זה בגב, במפרקים או התפרצות של מחלה מסוימת, ויכול גם להכיל חוסר ביטחון, רגשות אשמה, דחיינות או מחשבות טורדניות.
ככל שהרפואה חוקרת ומשלבת בין הנפש לבין הגוף, נמצא כי כאבים שונים בגוף ומחלות רבות מתעוררים מתוך רגשות קשים המצטברים בגוף ולא משתחררים.
אחד הפרקים שלי בפודקאסט מתמקד בנושא עם גיא מסד המופלא,
איך להשתחרר מכאבים בגוף בעצמנו (לחצו לפתיחה)
אז אם אלה רגשות אשמה, סטרס, חרטה, טינה או בושה, אם לא נשחרר אותן מעלינו ונאגור אותן בגוף, לאורך זמן הגוף עלול לפתח כאב אשר יכריח אותנו לעצור את שגרת החיים שלנו ולטפל בעצמנו.
תמונה מאתר: Fernando Brasil on Unsplash
מהו אותו ניקיון פנימי?
ניקיון פנימי בתוכנו דומה לניקיון הבית. כמו שאנחנו זורקים חפצים ישנים, מזיזים רהיטים ממקומות שלא משרתים אותנו יותר, מנקים פינות אפלות שלא הגענו אליהן ביום יום ורוכשים דברים חדשים, כך גם במרחב הפנימי שלנו.
כדי להגיע לאותה תחושה טובה, נקיה, משוחררת ולהפנות את האנרגיה שלנו מכעסים, טינה ותסכול לאנרגיה של עשייה ופריחה, נוכל לעשות ניקיון פנימי מחשבתי, רגשי ואנרגטי.
כך נשחרר מעלינו רגשות שלא משרתים אותנו יותר, נשאיר מאחורינו אנשים וסיטואציות שכבר לא רלוונטיים לחיים שלנו ונוסיף הרגלים חדשים שיעזרו לנו למקד את תשומת הלב שלנו בדברים החיוביים שבנו.
נוכל במהלך הניקיון לסלוח לאנשים ולשחרר טינה שהצטברה, לשחרר הרגלים ישנים שלא משרתים אותנו יותר, לשחרר סטרס וחוסר ביטחון שאולי נדבק בנו ולאמץ חיבור חדש לכוחות ולרגשות המקדמים הנמצאים בתוכנו.
רוצים לדעת איך עושים את זה בפרקטיקה ביום יום?
4 דרכים לשחרר דברים שלא משרתים אותנו יותר
1. לסלוח לאחר (ויותר חשוב – לעצמנו):
לפעמים כשאנחנו נפגעים, קיימת תחושה שחשוב לשמור את זיכרון הפגיעה לנצח. מאחורי הרצון לא לשחרר אותה מאיתנו, ישנו רצון עמוק השומר עלינו כדי שלא ניפגע בשנית מאותו האדם.
ככל שהפגיעה הייתה כואבת יותר, כך קשה לנו לשחרר ולסלוח עליה. כדי לשמר את הזיכרון ואת הפגיעה, אנחנו מחזיקים ברגשות של טינה, כעס ואשמה. רגשות אלה צפים בכל פעם שנחשוב על האדם או הסיטואציה שעליה קשה לנו לסלוח. הרגשות האלו, מצטברים בגופנו, שואבי אנרגיה ותשומת לב ומונעים מאיתנו להתקדם הלאה ולפתוח יותר את הלב להזדמנויות ואנשים חדשים.
לכן, ככל שנסלח לאחר (וגם לעצמנו), כך נהיה בריאים יותר, מאושרים יותר ואנרגטיים יותר. בפרק שהקלטתי בפודקאסט על חדי חזן, שיתפנו במספר כלים העוזרים לשחרר ולסלוח. כאן נכנסים לפרק (לחצו לפתיחה).
2. להתרחק מסביבה רעילה ופוגעת:
אדם ה'רעיל' עבורנו, זהו אדם אשר אנחנו חווים לידו הקטנה, ביטול עצמי שלנו, זלזול ופגיעה בביטחון עצמי. אדם 'רעיל' עבורנו – הוא אדם שקשה לנו להיות אנחנו לידו.
כאשר אנחנו לא מצליחים להיות באופן הטבעי שלנו, באופן לא מודע אנחנו חווים סכנה, הגוף יותר מכווץ וסגור, אנחנו יותר במגננה, הצטדקות, חווים ביקורת ותחושה שאנחנו לא בסדר (באופן כרוני).
לא תמיד זה אפשרי או פשוט להתרחק מסביבה רעילה לנו, לעיתים היא הסביבה הקרובה ביותר לנו. במידה והדבר אפשרי, נוכל לזהות אנשים רעילים בסביבתנו ולהתרחק מהם במכוון.
במידה ולא ניתן להתרחק, נוכל לנסות לצמצם את השהייה ככל האפשר, בנוסף לתקשר את הצרכים שלנו מולם, לשוחח ולשתף בעובדה שאנחנו מרגישים לעיתים קרובות תחת ביקורת.
3. להשאיר דברים שהסתיימו – בעבר:
אם היו אירועים מטלטלים ומשמעותיים בחייכם שאתם עדיין מעלים לעיתים קרובות ו'חיים' אותם?
החייאת הזיכרון דורשת לא מעט אנרגיות, מעלה את הרגשות והתחושות שהיו דומיננטיות באירוע, ומונעות ממכם להתרכז בהווה ובעתיד.
כדי לשחרר אירועים שכבר היו, הכנתי לכם תרגיל מחשבתי מעולם ה-NLP:
עצמו את העיניים, קחו נשימה עמוקה, דמיינו את האירוע, ובדקו היכן במרחב שלכם הוא נמצא. אם הוא נמצא מאחוריכם, בדקו האם הוא צמוד אליכם או במרחק מה, ודמיינו שאתם צועדים צעד או 2 ומשאירים אותו מאחור. במידה והוא נמצא לידכם, או אפילו לפניכם, התבוננו בו ושאלו את עצמכם: מה הייתי צריך לדעת או לשחרר כדי לשים אותו מאחוריי.
4. נסו לשלוט בתכנים שאתם צורכים כדי לנקות סטרס מהמערכת:
המוח שלנו מגיב ומשחרר בגוף רגשות ותחושות בהתאם למציאות שהוא קולט. הוא לא יודע להבחין בין קלט שהוא מציאותי וכזה שהוא לא. לדוגמא: כשאנחנו רואים סרט מצחיק, מצב הרוח שלנו משתפר ואנחנו מתלהבים לספר על הסרט, לעומת סרט אימה העלול להשתחזר במוחנו לפני השינה או בהזדמנויות נוספות. לכן ישנה חשיבות לתכנים אותם אנחנו שומעים, רואים וחווים.
הפחתה בקריאת אתרי החדשות, שמיעה ברדיו וגם בטלויזיה, מעלה את תחושות הרוגע ומפחיתות סטרס. לעיתים יש לנו את הרצון העז לשמוע כל שינוי שמתרחש כדי להשיג ודאות, אך נוכל לשחרר את תדירות העדכונים על ידי התמקדות בעובדה שהחדשות החשובות מגיעות אלינו כך או כך, ויש לנו דברים נוספים להתרכז בהם (כמו המשפחה, הקריירה או התחביבים שלנו) מלבד החדשות.
ככל שנשחרר את החשיפה לצריכת חדשות, סרטי אימה או כל פיסת תוכן שגורמת לנו לרגשות קשים, כך נתנקה מבפנים ונחיה חיים שקטים יותר.
התמונה מהאתר: pexels.com
4 דרכים להוסיף הרגלים חדשים אשר יעצימו אותנו
1. הוקרת תודה והודיה:
הקדישו מידי בוקר כ-10 דק' לעצמכם בהם תוכלו לכתוב בפנקס או מחברת מספר דברים הנמצאים בחייכם ואתם מודים עליהם. הכרת תודה היא רגש המנקה ועוזר למוח להתמקד בחיובי וב-'יש' במקום בחוסר.
מניסיון, לעיתים המחשבה הראשונה הקופצת היא שאין לנו מספיק דברים להודות עליהם. כדאי שנשים לב אם המחשבה הזו היא מעוגנת במציאות או משקפת דפוס של קבלה של דברים טובים במובן מאליהם. לדוגמא: חלק מהדברים שכבר עכשיו תוכלו להודות עליהם הם הזמן שפיניתם לקרוא את המאמר, מאור העיניים שאיתן אתם קוראים וכמובן על דברים נוספים כמו: משרה, משפחה, חברים, קורת וגג ועוד.
2. פרגנו לאחר ולעצמכם:
שריר הפירגון הוא שריר שעבור חלק מהאנשים הוא טבעי, ולחלק הוא שריר שכדאי לפתח אותו. כדי לפרגן אחר, גם אם הוא מישהו קרוב אלינו וגם אם הוא מישהו שרק חולף על פנינו ברחוב, אנחנו צריכים להיות מסוגלים לראות את הטוב ולהתמקד בו. חשוב לומר שהפירגון לא חייב להיאמר בקול, נוכל לחשוב לעצמנו ולראות את הטוב שבאחר שנמצא מולנו, ובאותה דרך להתמקד בדברים הטובים הנמצאים בנו.
ההתמקדות בטוב מחזקת את מצב הרוח שלנו, האנרגיות, מערכת החיסון ועוזרת לנו להגשים מטרות שהצבנו לעצמנו.
3. צרו סביבה תומכת ומקדמת:
הדרך שבה הסביבה שלנו רואה אותנו, משפיעה רבות על האמונה שלנו בעצמנו, על מצב הרוח שלנו ועל האנרגיה שלנו ביום יום. גם אם חלק מהסביבה שלנו רעילה עבורנו, נוכל למצוא ולהתקרב יותר לאנשים שרואים אותנו יותר בטוב ומאמינים בנו.
בנייה של מערכות יחסים במקום העבודה, במסגרת התנדבותית, בחדר הכושר או במסגרת לימודי העשרה, מחזקת אותנו ומחברת אותנו יותר לטוב שבנו.
4. השתמשו בעזרה:
מדהים לראות אנשים רבים אשר אוהבים להעניק עזרה, מתנדבים ונמצאים עבור האחר, אך כאשר הם זקוקים לבקש עזרה, תחושת 'לא נעים' עוטפת אותם והם נסגרים ומתמודדים לבד. לעיתים בהצלחה ולעיתים בקושי רב.
מתן עזרה לאחר ידוע כמחזק את תחושת המשמעות שלנו, מרחיב את הלב ועוזר לנו להתמקד בטוב. לכן כאשר אנחנו מבקשים עזרה מהסביבה שלנו – אנחנו מעניקים להם את האפשרות להרחיב את הלב שלהם, למלא את הייעוד שלהם ולהעניק לנו בחזרה מעט מהאהבה שאנחנו מעניקים להם.
זה לא נעים למנוע מהם את כל הטוב הזה, ולכן לא נעים לא לבקש עזרה. נסו, ותופתעו מהתוצאה.
לסיכום
ניקיון ובטח יסודי הוא לא דבר שקל לעשות. הוא מצריך תשומת לב, רצון, אנרגיה וכוונה. כאשר אנחנו משקיעים את הזמן והכוונה, מנקים הרגלים ישנים שהורידו את האנרגיה ומאמצים הרגלים חדשים, נוכל לשלוט במציאות שלנו טוב יותר ולייצר את המציאות הנכונה לנו.
